Las crisis emocionales pueden llegar a nuestras vidas como huracanes. Saber lidiar con ellos de manera oportuna y sin causar depresión o un trastorno psicológico más grave es crucial. Te damos la clave para superarlo.
Fases de una crisis emocional
Cuando alguien atraviesa una crisis emocional, lo normal es que pase por una serie de etapas:
Parálisis
La primera y más común es la etapa de parálisis, es decir, no conocemos y no podemos responder a lo que nos está pasando. No es más que un mecanismo de defensa en tiempos de crisis.
Incertidumbre
Después de la parálisis viene la incertidumbre ya que tenemos que tomar ciertas decisiones en base a lo sucedido. Algunos psicólogos se refieren a esta etapa o sentimiento como “ansiedad confusa”.
Miedo irracional
La tercera etapa es el miedo irracional. Es decir, miedo a situaciones que percibimos como amenazantes pero que no son reales. Esto se debe a una desconfianza total hacia quienes nos rodean, incluso en el extranjero.
Ayuda
La etapa final es ayudar. La terapia es un rescate inmediato en la recuperación de una crisis emocional. Pero, la ayuda y el apoyo de todos los que hay alrededor a la persona que sufre la crisis serán la clave para superarla. Comunicar calma y serenidad será la columna vertebral de una pronta recuperación.
Causas de una crisis emocional
Crisis emocional por motivos como experiencias traumáticas o ruptura de relaciones.
- Finalizar una relación.
- La muerte de un ser querido.
- Haber vivido una experiencia traumática como un accidente o agresión como robo, violación, agresión, etc.
- Tener una enfermedad física grave.
- Pasar por el curso de la depresión o la ansiedad.
- Recibir malas noticias (enfermedad, etc.) de un ser querido.
- Desastres naturales experimentados como incendios e inundaciones.
Claves para superar las crisis emocionales
No magnificar el problema y modificar el enfoque de tu pensamiento son dos pasos clave para superarlo.
- Aceptar la situación. Deja de pelear y vive.
- Asumir la responsabilidad de lo que está sucediendo.
- Mira lo que nos hace ser de esta manera.
- Los problemas no deben magnificarse. Pensar que lo que estamos viviendo es el presente y no el futuro reduce la ansiedad. No dejes que tus pensamientos se sumen a tus preocupaciones.
- Desarrollar nuevas actitudes y fortalezas para enfrentar los problemas.
- Evitar la culpa (cambiar de enfoque).
- Deja de estar enojado por la situación.
- Pida ayuda si es necesario. Muchas veces, no podemos enfrentar una crisis solos. Buscar ayuda aliviará el estrés en situaciones de conflicto y resolverá los problemas más rápidamente.
Equipo Psiquiatras Online