Los primeros auxilios emocionales son tan importantes como los primeros auxilios físicos. En situaciones de estrés, ansiedad o angustia emocional, saber cómo ayudar a alguien a recuperar la calma puede marcar la diferencia en su bienestar.
En este artículo, exploraremos algunas formas efectivas de brindar primeros auxilios emocionales y apoyar a quienes atraviesan momentos difíciles.
Mantén la calma
Antes que nada, es crucial mantener la calma tú mismo. Si te encuentras en un estado tranquilo, serás más efectivo para ayudar a la persona en crisis.
Escucha activamente
Escuchar es una de las formas más poderosas de brindar apoyo emocional. Permite a la persona expresar sus sentimientos y pensamientos sin juzgarlos ni interrumpirlos.
Valida sus emociones
Asegúrate de que la persona se sienta escuchada y comprendida. Puedes decir cosas como: «Entiendo por lo que estás pasando» o «Es completamente normal sentirse así en esta situación».
Ofrece apoyo sin presionar
Evita dar consejos no solicitados o decirles cómo deberían sentirse. En su lugar, pregúntales cómo puedes ayudar y qué necesitan en ese momento.
Respiración consciente
La respiración profunda y consciente puede ser una herramienta efectiva para ayudar a alguien a calmarse. Anima a la persona a respirar profundamente contigo, inspirando y exhalando lentamente.
Distrae de manera positiva
Si es apropiado, puedes sugerir actividades que distraigan de la situación estresante, como dar un paseo, escuchar música relajante o realizar ejercicios de relajación.
Evita minimizar o comparar
Evita decir cosas como «Hay personas que tienen problemas peores que el tuyo» o «Deberías estar agradecido por lo que tienes». Esto puede invalidar los sentimientos de la persona.
Ofrece recursos
Si crees que la situación requiere un apoyo más especializado, como un terapeuta o consejero, ofrece información sobre dónde pueden buscar ayuda profesional.
Establece límites saludables
Si la persona está en peligro o presenta un riesgo inmediato para sí misma o para otros, es esencial buscar ayuda profesional o de emergencia.
Sé paciente
La recuperación emocional lleva tiempo. A veces, la persona puede necesitar apoyo continuo y comprensión a medida que trabaja en su bienestar.
Brindar primeros auxilios emocionales implica empatía, comprensión y apoyo incondicional. Al seguir estas pautas, puedes ayudar a alguien a recuperar la calma en momentos de angustia emocional. Recuerda que no eres un profesional de la salud mental, pero tu apoyo puede marcar una gran diferencia en la vida de alguien que atraviesa una crisis emocional. Siempre anima a buscar ayuda profesional cuando sea necesario.
Si conoces a alguien que pase por problemas de salud emocional, que esté en una crisis, pide ayuda con nosotros.
Equipo Psiquiatras Online