Durante los exámenes, muchos estudiantes de todo el mundo pueden experimentar períodos de agitación emocional o varias barreras psicológicas que pueden poner a prueba su desempeño y capacidad para superar estas barreras. A menudo, estas dificultades surgen de la forma en que lidiamos con el estrés y la ansiedad anticipatoria, dos factores que nos mantienen “en alerta” en situaciones que requieren que administremos sabiamente el tiempo que tenemos disponible para estudiar.
Organiza tu día
La falta de orden mientras se estudia a menudo puede causar mucho estrés a los estudiantes, así como ansiedad o cualquier otro trastorno mental y de salud mental.
Para tener éxito en cualquier trabajo, es importante mantener un alto nivel de organización sistémica y metódica, así como un calendario de estudio regular que nos permita aprovechar al máximo cada día de trabajo previo a los exámenes.
Podemos hacer esto asignando una cierta cantidad de estudio cada día y planificando cada día que estudiemos los temas más complejos primero y luego los más fáciles de interiorizar.
Resuelve todas tus dudas en clase
Un elemento esencial para tener éxito en cualquier examen es estudiar y comprender a fondo todos los conceptos importantes, es por eso que si tenemos alguna pregunta o duda, debemos aclararla lo antes posible.
En estos casos, podemos resolver dudas con otros alumnos o, mejor aún, podemos pedir consejo al profesor sobre conceptos que no están del todo claros o son difíciles de entender. La idea de que si nos atrevemos a hacer preguntas en clase, no tenemos que buscar respuestas desesperadamente en el último minuto refuerza muchas ansiedades del día del examen.
Crea una situación de ayuda mutua
Contar con el apoyo de amigos o familiares que nos brinden el apoyo emocional para superar el período de exámenes es muy importante para nuestra salud mental y para mantener la motivación y el optimismo para lograr nuestras metas.
Empezar a aprender temprano
Comenzar a estudiar temprano con tiempo suficiente para estructurar el proceso de estudio y abordar nuestros aspectos más difíciles también nos ayuda a afrontar el examen a nivel mental.
Estudiar con antelación también nos permite repasar todo un temario que tenemos que estudiar varias veces, lo que nos ayudará a automatizar ciertos conceptos e interiorizar los aspectos más importantes del examen. Además, un breve período de estudio con algunos meses de anticipación es mucho mejor que pasar la misma cantidad de tiempo estudiando una maratón en la última semana antes de un examen; el alto estrés nos hace aún peor para memorizar.
Crea hábitos saludables
Si bien estamos en temporada de exámenes, eso no significa que debamos ignorar los hábitos saludables que mantenemos durante todo el año en nuestra vida diaria.
Algunos hábitos saludables que debemos seguir practicando son la actividad física semanal, llevar una dieta equilibrada y mantener un horario de descanso y sueño organizado que nos permita recuperarnos por la noche y despertarnos temprano por la mañana.
Practica técnicas de relajación
En estos casos, los expertos en psicología y salud mental recomiendan practicar diariamente una serie de técnicas de relajación que nos ayuden a alcanzar un estado de conciencia más tranquilo y pacífico.
Algunas de estas técnicas pueden ser la meditación, el yoga, la respiración consciente y la relajación progresiva. Además, también podemos realizar otras actividades relajantes, como masajes, darnos un baño o escuchar música relajante.
Equipo Psiquiatras Online