Si tu rutina diaria implica revisar constantemente mensajes, estados, fotos y mantener conversaciones en WhatsApp, es posible que estés desarrollando una adicción a la aplicación. Los psicólogos advierten que esta adicción puede alejarte de las experiencias en la vida real y afectar tus relaciones interpersonales. Preferir chatear en lugar de interactuar directamente con amigos puede indicar una falta de interés genuino. Con la llegada del verano, es un buen momento para implementar algunos consejos que te ayuden a reducir esta adicción y permitir que tu mente se desconecte.
¿Conoces el modo avión?
Claro, es bastante sencillo y puede marcar la diferencia. Prueba a aplicarlo mientras conduces, así aprovechas para no mirar el móvil y también ahorras datos. También puedes implementarlo al ver películas en casa o en el cine. Intenta reservar al menos dos horas diarias, durante el trabajo, en bicicleta, en el gimnasio o realizando tareas en casa, donde no enciendas ninguna luz del teléfono. Esto hará que sientas que el tiempo rinde más. Para reducir la ansiedad causada por las notificaciones, puedes ubicar el teléfono en un lugar fuera de tu campo visual, como una estantería o un bolso. Identificar por qué te cuesta hacerlo puede ayudarte a comprender tu situación.
Desactívalo todo
Silenciar las notificaciones, excepto posiblemente las llamadas, puede ayudar a evitar el constante ruido de redes sociales, correos electrónicos y mensajes de texto. Al colocar el teléfono en un lugar designado y comprobar las notificaciones por horas, se puede gradualmente recuperar el control sobre el teléfono y WhatsApp. Esto puede resultar difícil al principio, pero con el tiempo se reducirá la dependencia y se reconocerá que no todas las notificaciones son igualmente importantes.
No controles. No dejes que te controlen
El control de otras personas en el uso de WhatsApp, especialmente en relaciones de pareja, es un desafío actual. Las funciones como el doble check azul y ver la actividad en línea pueden generar ansiedad. Es importante recordar que la falta de respuesta no siempre indica desinterés o acciones negativas. La persona podría estar ocupada o en situaciones donde no puede responder inmediatamente. Evitar pensar negativamente y dar espacio para respuestas adecuadas es crucial para mantener una mentalidad saludable y evitar daños emocionales. El tiempo puede ser percibido de manera diferente para cada persona según sus ocupaciones.
Protégete
Desactivar la función que muestra si estás en línea puede ser beneficioso para preservar tu privacidad. Esta medida evita que amigos, colegas o vecinos sepan cuándo estás usando tu móvil y cuántas veces lo revisas. La opción de desactivar esta función es valiosa para proteger tu privacidad y mantener tus actividades más reservadas. Aunque puedas justificarlo como necesidad laboral, en realidad estás salvaguardando tus momentos de lectura de mensajes sin que otros lo sepan.
Llama de vez en cuando
Aunque al principio pueda parecer incómodo, opta por llamar en lugar de solo escribir mensajes. Las conversaciones escritas pueden llevar a malentendidos debido a la falta de tono y contexto. Llamar es una manera más efectiva de evitar confusiones y resolver situaciones, ya sean buenas o malas noticias, acuerdos o simplemente para quedar. La voz y el tono en una llamada son esenciales para evitar malentendidos y evitar situaciones incómodas o herir a alguien involuntariamente.
Equipo Psiquiatras Online