Que sientas un poco de nervios antes de un examen es normal, te puede ayudar a agudizar la menta y centrar la atención.
Si tienes ansiedad ante los exámenes, los sentimientos de preocupación e inseguridad pueden afectar tu desempeño en el examen y hacerte sentir mal.
Estas son algunas estrategias que pueden servirte para que te prepares antes de los exámenes.
Estudia eficazmente
Puede que en tu escuela haya clases de habilidades de estudio u otros recursos que te puedan ayudar a aprender técnicas de estudios y estrategias para los exámenes.
Te vas a sentir más relajado si estudias y practicas el material que estará en el examen.
Estudia con tiempos y en espacios similares
Si estudias poco a poco es mejor a que dejes todo para última hora. Podrás pasar tiempo estudiando en los mismos sitios que tienes el examen.
Ten rutinas previas al examen
Aprende que es útil y toma las mismas medidas cada que prepares un examen. Esto va a reducir el estrés y te asegurarás de que estás bien preparado.
Hablar con tu profesor
Te debes asegurar de que comprendes qué se va a evaluar en cada prueba y te debes informar sobre cómo prepararte.
Además, cuéntale al profesor que tienes ansiedad cada que tienes un examen. Puede hacerte sugerencias para que puedas tener mucho éxito.
Aprende sobre relajación
Hay muchas técnicas de relajación que puedes poner en práctica. Uno es respirar profundo, relajas los músculos de a uno por vez o cierras los ojos e imaginas resultados positivos.
No olvides comer y beber
El cerebro necesita combustible para que trabaje. El día del examen come y toma bastante agua. Evita bebidas azucaradas, como gaseosas, estas pueden hacer que la glucemia llegue a un máximo y después descienda.
Tampoco tomes cafeína, energizantes o café, que pueden darte más ansiedad.
Haz deporte
Practicar deporte aeróbico regular y ejercitante el día del examen puede calmar las tensiones.
Duerme mucho
El sueño está muy relacionado con el desempeño académico. Especialmente los preadolescentes y adolescentes que exigen un sueño ininterrumpido y regular.
Los adultos también requieren dormir bien en la noche para tener un desempeño laboral óptimo.
Si es necesario, consulta con un asesor psicológico profesional
La terapia conversacional con un psicólogo o algún otro profesional de salud mental te puede ayudar a que te ocupes de los sentimientos.
Los pensamientos y comportamientos que causan o empeoran la ansiedad.
Averigua si en tu escuela hay servicios de asesoramiento psicológico o averigua si el empleador tiene asesoramiento psicológico por medio de programas de asistencia para los empleados.
Equipo Psiquiatras Online