Para aprender a lidiar con la soledad primero hay que comprenderla. El término proviene del latín solitas, que hace referencia a la carencia o falta de compañía.
A nivel de expertos se considera como un estado subjetivo que se da en distintos niveles o condiciones y percibidos de distintas maneras por el individuo.
Descubre cómo lidiar con ella con estos consejos de expertos.
Comienza por reconocer la emoción
Identifica que sientes soledad y cómo te está afectando, siempre está la opción de ayuda psicológica para lidiar con ella.
También puedes hablar con amigos o familiares, le haces saber que luchas contra ella.
Si sufriste una pérdida reciente o cambiaste de residencia, o cualquier situación que te mantiene aislado, puedes hacerles saber cómo te sientes.
Contribuye a otros
Puedes aportar energía y tiempo, trabajar por una causa noble, es un buen modo de lidiar con la soledad.
El hacer el bien sin esperar nada a cambio te deja como pago felicidad y esta ayuda a que te sientas realizado personalmente y conectes con otros.
¿Qué tareas hacer? Hay muchas opciones, aquí unas ideas:
- Sé voluntario donde lleven comida a personas en condiciones críticas.
- Trabaja en un comedor de beneficencia.
- Colabora en un refugio de animales.
- Lee cuentos a los niños en la escuela.
- Visita ancianos en un centro de cuidados
- Sé voluntario en un hospital infantil.
Si puedes colabora en actividades por tu zona, así podrás crear vínculos sociales con gente cercana a ti.
Cuidado con el mundo virtual
Este mundo es un arma de doble filo porque te puede llevar a aislarte socialmente y hundirte más en la soledad.
Con la virtualidad conectas con otros, chateas, envías mensajes, encuentras pareja y haces amigos.
Ahora, cuando tratas con la soledad, puede crear sentimientos de más soledad y aislamiento.
En las redes sociales puedes ver gente feliz, aunque muchas veces esto es una mentira y un buen filtro en la foto.
Si en el mundo virtual te sientes más aislado que conectado lo mejor es que cierres sesión.
Brindate cuidados
Así como es bueno que conectes con otros, también tienes que cuidarte, come sano, un poco de deporte, duerme bien, date baños de sol y medita, todo ayuda a combatir la soledad.
Si haces:
- Deporte: liberas endorfinas u hormonas de la felicidad y ayuda a levantar el ánimo.
- Los baños de sol: sirven para que liberes hormonas buenas y te ayude a ser más feliz.
- Comida sana: impacta la salud del cerebro, evita tanta comida procesada o chatarra y come más alimentos verdes.
- Buen sueño: el buen sueño permite que no agraves en los síntomas de la soledad. No consumas azúcar en exceso ni cafeína antes de dormir, aleja los aparatos eléctricos y pon la habitación a oscuras.
Busca ayuda profesional
La soledad y sus emociones pueden llevarte a una depresión, nuestra recomendación es que busques ayuda profesional, cuando todos estos consejos no te funcionen.
Si quieres una hora, puedes contactarnos para que uno de nuestros profesionales te ayude.
Equipo Psiquiatras Online