Perder a un familiar es uno de los dolores más terribles que se pueden sentir, el apego se refleja y sentimos un dolor que parece que no se irá nunca.
En algunas ocasiones podemos sentir que no podremos salir de esta e incluso que moriremos también.
¿Cómo llevar de manera más saludable el duelo? De este delicado tema te hablaremos en este post.
Duelos difíciles
En los procesos de aflicción, necesitas apoyo emocional. Puedes buscar fuentes de apoyo para recuperarte y aceptarte. La familia, amigos, grupos de apoyo, organizaciones comunitarias o profesionales son una gran opción.
El proceso de duelo es necesario, estás sanando esa herida, para algunos puede ser más rápido que para otros. Hay quienes terminan en duelos complicados, que es cuando pasa el tiempo y no avanzas.
- Aun no crees que haya muerto, sientes como un letargo.
- No aceptas la muerte.
- Te preocupas por cómo murió.
- Sientes mucha amargura y dolor emocional que no cesa.
- Te cuesta hablar de ese ser querido.
- Quieres morir para estar con esa persona.
- Sensación de soledad, desconfianza y desconexión con los otros.
- Dejas de perseguir metas o hacer planes para el día de mañana.
- Piensas que ya nada tiene sentido, es un vacío total.
Cómo se sobrelleva la pérdida
La persona que se aflige podrá sobrellevar y superar el proceso de duelo. Ya con el tiempo lo asimila y acepta y se ajusta a la vida sin la presencia física de la persona querida.
Si perdiste a alguien o conoces a una persona que perdió a alguien. Estos consejos ayudan a hacer frente a la pérdida:
- Te puedes permitir el dolor, no te digas cómo te deberías sentir, no dejes que otros te digan cómo te tienes que sentir.
- Ten paciencia con el proceso, no te pongas metas en el dolor. Acepta que lo debes experimentar. No juzgues las emociones ni te compares con los otros.
- Reconoce los sentimientos, incluso esos que te desagradan. Llora, lo necesitas para poderte sobreponer.
- Busca ayuda profesional, y expresa con los tuyos lo que sientes, no creas que proteges a los demás por ocultar tu dolor.
- Trata de mantener el estilo de vida que llevabas, no hagas cambios tan importantes en el primer año de duelo, como el mudarse, cambiar relaciones importantes o dejar el empleo, así mantendrás un sentimiento de seguridad.
- Come bien, haz ejercicio, el deporte es un gran modo de descargar la tensión. Ten placeres físicos que te ayuden a renovarte como baños calientes, comidas y siestas.
Otros actos que te pueden ayudar
- No consumas mucho alcohol y otras drogas.
- Perdónate por lo dicho o hecho, el perdón es importante para tu sanación.
- Pasa por el duelo, pero al final date un descanso, busca distracciones, cine, comer, juegos de pelota, lee un libro, un masaje, etc.
- En los días especiales como aniversarios y cumpleaños, puede que sientas bajones, puedes planificar por adelantado cómo sobrellevar esta fecha.
Pide ayuda profesional si no superas el duelo
Siempre existe la posibilidad de que no superes el duelo a pesar de que ha pasado mucho tiempo. En estos momentos es bueno que busques ayuda profesional para que te sirva de apoyo para sobrellevar el duelo.
Si necesitas ayuda no dudes en pedir hora con nosotros para apoyarte en este duro proceso.
Equipo Psiquiatras Online