Si te hayas corriendo al refrigerador buscando comida o te sientes deprimido o enfadado cuando comes compulsivamente, tal vez tengas que revisarte y ver si tienes hambre emocional. De ello hablaremos aquí.
Qué es el hambre emocional
El hambre emocional, o el comer emocional, es usar la comida para hacerte sentir mejor. Es decir, tratamos de satisfacer nuestras necesidades emocionales a través de la comida, por lo que comemos en lugar de tener hambre física, que es lo que nuestro cuerpo necesita para nutrirse.
Para reflexionar un poco, pregúntate qué haces cuando estás estresado o triste: ¿buscas un helado, pides pizza o haces una actividad que cambiará tu estado de ánimo?
Es importante que te des cuenta que el hambre emocional nunca se satisface con la comida, por eso la sensación no desaparece cuando comes, te queda esa sensación de no poder satisfacerte.
Diferencia entre el hambre emocional y el hambre real
Aunque al principio puede ser difícil para ti distinguir entre el hambre emocional y el hambre real o física, será más fácil después de un poco de práctica, observando lo que come y prestando atención a cómo se siente.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a identificarlo. En la siguiente tabla encontrarás las principales diferencias.
Hambre física
- Aumenta con el tiempo.
- La sientes en el estómago
- Deseas una serie de alimentos pues todo te suena bien con hambre.
- Sientes la sensación de satisfacción cuando comes.
- No tienes sentimientos negativos tras comer.
Hambre emocional
- Llega de repente y de un modo abrupto
- Es más el deseo de algo que hambre.
- Deseas comidas normalmente altas en calorías, fritas y procesadas.
- Te puedes dar atracones y no sentirte satisfecho.
- Sientes culpa y vergüenza tras comer.
Cómo detener el hambre emocional
El hambre emocional no se elimina fácilmente comiendo, y aunque al principio te sientas aliviado, la mayoría de las veces la emoción no desaparece, de hecho, comer en exceso puede incluso hacerte sentir peor. El ciclo no termina hasta que empiezas a confrontar tus emociones.
Algunas cosas que puedes comenzar a hacer son:
- Encuentra otras formas de lidiar con el estrés
- Mueve tu cuerpo
- Medita un poco
- Utiliza un diario de alimentos
- Aliméntate Intuitivamente
- Mejora la relación que tienes con la comida
- Practica la alimentación consciente
- Cuando comas, come
Si te es complicado parar de comer y te dan esos deseos y atracones, pide hora con nosotros porque las consecuencias a nivel salud pueden ser complicados.
Equipo Psiquiatras Online