La negatividad es un hábito mental que hace que veamos las cosas de forma pesimista, centrándonos en lo negativo y subestimando lo positivo.
Imagina que vas a un restaurante y te sirven una comida deliciosa. Si es propenso a la negatividad, su atención se centra en la bombilla de la pared o en el tiempo que dedica a su servicio. Pase por alto la delicia de los platos o el agradable ambiente del restaurante.
Algunas de las características más comunes de las personas propensas a la negatividad son:
- Pesimismo: Tienden a ver el lado negativo de las cosas, incluso cuando podrían ser positivas.
- Baja autoestima: a menudo tienen una visión negativa de sí mismos y pueden sentir que no son lo suficientemente buenos o que no tienen habilidades importantes.
- Demasiado crítico: pueden ser muy críticos consigo mismos y con los demás, lo que puede afectar su capacidad para formar relaciones positivas con los demás.
- Sensibilidad al estrés: es más probable que se sientan abrumados por el estrés y la ansiedad.
- Puntos de vista negativos sobre el futuro: pueden pensar que nunca lograrán sus objetivos o que les sucederán cosas malas.
¿Por qué algunas personas tienen esta tendencia a la negatividad?
Si bien puede haber muchas razones diferentes, mencionaremos algunas de las más comunes, pero recuerde que cada persona es única y puede tener sus propias razones.
Primero, las tendencias negativas pueden tener una base genética. Algunas investigaciones sugieren que ciertas variantes genéticas pueden estar asociadas con un mayor riesgo de pensamientos y emociones negativas.
También puede haber factores ambientales y de aprendizaje. Por ejemplo, si alguien se crio en un ambiente de crítica y negatividad, es más probable que se incline a pensar de la misma manera.
La personalidad también puede jugar un papel. Por ejemplo, las personas con personalidades más ansiosas o perfeccionistas pueden ser más propensas a las emociones negativas.
Superar la negatividad: consejos para adoptar un enfoque positivo en su vida
Lo primero es identificar nuestros patrones de pensamiento negativos y desafiarlos. Por ejemplo, si tiende a pensar lo peor de sí mismo o de los demás, pregúntese: ¿Es esta una forma realista de ver las cosas? ¿Hay alguna evidencia que apoye esta creencia? ¿Podría ser que estaba exagerando la situación?
Otra cosa importante es rodearnos de gente positiva. Las personas con tendencias negativas suelen rodearse de otras personas que tienen una visión pesimista de la vida. Trate de encontrar personas que lo apoyen, lo alienten y lo ayuden a ver las cosas de una manera más positiva.
Otra técnica eficaz es la gratitud, que consiste en centrarse en las cosas buenas de tu vida y estar agradecido por ellas. Podemos comenzar con una lista diaria de cosas por las que estar agradecidos, lo que nos ayudará a centrarnos en lo positivo y apreciar lo que tenemos en lugar de centrarnos en lo que nos falta.
También ayuda a establecer metas realistas y alcanzables y celebrar nuestros logros, por pequeños que sean. Esto nos ayudará a mantenernos positivos y a sentirnos motivados y confiados.
Finalmente, es importante practicar la autocompasión. Las personas con tendencias negativas suelen ser muy críticas consigo mismas. Trata de tratarte con amabilidad y compasión, como lo harías con un buen amigo.
Una estrategia eficaz para superar las tendencias negativas es recurrir a la psicoterapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC).
La TCC es un método para ayudar a las personas a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos y los comportamientos contraproducentes. Al trabajar con un terapeuta profesional, puede aprender técnicas para manejar situaciones difíciles y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. Además, la terapia puede proporcionar un espacio seguro y de apoyo para explorar las causas profundas de las emociones negativas, como experiencias pasadas o factores ambientales, promoviendo así la adopción de una perspectiva más positiva y equilibrada de la vida.
Así llegamos al final de este artículo sobre cómo superar las tendencias negativas. Esperamos que haya disfrutado de esta información y que la haya encontrado útil para obtener una mejor comprensión de cómo la negatividad afecta su vida y cómo puede trabajar para superarla.
Equipo Psiquiatras Online