Enojarse es parte de ser humanos, pero cuando se sale de control la emoción, puede ser dañino para otros y para el organismo. Estos son unos consejos para que puedas calmar el enojo.
Comienza a relajarte
Son técnicas que consisten en respirar profundamente, puedes pensar en imágenes relajantes para que te calmes.
Algunos consejos pueden ser:
- Respira profundamente, desde el diafragma, es como que viene desde la barriga.
- Repite una palabra o frase que calme, la repites mientras respiras.
- Visualiza experiencias relajantes.
- Haz ejercicios lentos, como el yoga.
- Puedes hacerlo a diario, que funcionen en automático cuando estés tenso.
Una reestructuración cognitiva
Es que cambies el modo en el que piensas. En vez de reaccionar con malas palabras, insultos, con drama. Es cambiar el modo en que dices las cosas, no verlo como una tragedia, sino como algo que aunque frustre, no es el fin del mundo y se puede solucionar.
Puedes decir “me gustaría” es más sano, algunas personas usan la ira como un modo de evitar sentir heridas.
Resolver los conflictos
La ira puede ser causada por problemas reales que no se pueden evitar. Hay personas que tienen creencias culturales de que cada problema tiene solución.
Ten planes y verifica el progreso mientras avanzas, las personas que tienen problemas en los planes puede considerar busca ayuda profesional o administrar el tiempo.
Aborda el problema con las mejores intenciones. verás que lo puedes solucionar.
Mejora la comunicación
No saques conclusiones cuando estés molesto. Si estás en una discusión muy dura, no deduzcas nada, lo mejor es que te calmes y pensar lo que vas a decir.
Escucha el trasfondo de la ira, supón que te agrada un poco de libertad y espacio, deseas tener mejor comunicación para que todo fluya sin contrataques.
Usar el humor
El humor tonto ayuda a calmar la furia de muchos modos, cuando te enojas o insultas con frases imaginativas, detente y piensa cómo sería esa palabra.
Si trabajas y le dice a una persona o compañero de trabajo, imagina una gran bolsa llena de basura o una ameba.
Haga esto cada que quieras insultar a otro, si puede, haz un dibujo de cómo se vería. Esto calmará la furia y puede recurrirse al humor para ayudar a aliviar una situación tensa.
Consejos para calmar la ira
Sigue estos consejos para tratar a otros y estallar en ira.
Elige el momento correcto
Si con tu pareja tiendes a pelear cuando pelean por asuntos de todo tipo, es un hábito, busca cambiar esos momentos donde puedas terminar discutiendo acaloradamente.
La evasión
Si te has enfurecido por algo, lo mejor es que en ese momento no estalles, calma y luego abordas el problema.
Busca alternativas
Si algo que haces sabes que te generará ira, lo mejor es que busques otras opciones antes de estallar.
Puede que meterte por una determinada avenida siempre llena de tráfico te lleve a elegir otra ruta para que no lances improperios mientras ves la fila de autos adelante.
Si tienes problemas para controlar el enojo, no dudes en pedir hora con nosotros para ayudarte en el proceso.
Equipo Psiquiatras Online