Seguramente conoces la historia del elefante que no escapa del circo y está amarrado de una endeble estaca. Desde pequeño aprendió que por mucho que tirara con fuerza no podría escapar y ya de grande sigue pensando lo mismo.
La indefensión aprendida te hace creer que no hay solución a algo por mucho que lo intentes y esto es frustrante. En ocasiones es que tienes que reaprender herramientas y estrategias nuevas, que son distintas a las que has intentado antes.
¿Qué es la indefensión aprendida?
Se trata de un estado emocional donde la persona cree que por mucho que intente hacer algo no logrará cambiar las cosas, porque han sido tantas las veces que lo intentó sin éxito que el cerebro aprende a estar indefenso.
Esto les genera mucha angustia y frustración y es el camino perfecto para que la persona desarrolle ansiedad o depresión.
Muchas veces habrás intentado con todas tus fuerzas y ganas alcanzar un resultado, pero a veces tratas y tienes que reaprender estrategias nuevas y herramientas para acercarte a lo que quieres lograr.
Es normal que la persona se sienta indefensa en distintos aspectos de la vida como el trabajo, la relación de pareja o la familia.
A veces por muchas vueltas que le des a esto aprendes que no importa lo que hagas, siempre va a ser lo mismo y la verdad es que no tiene que ser así.
¿Cuáles son los síntomas?
Se trata de una depresión persistente, lo que la hace peligrosa, por la cronificación de la depresión, dado que la persona siente una mala sensación. Como que está indefenso, y aparecen etiquetas y juicios que le han dicho en su vida como que no vales o no sabes hacer nada.
Sin duda esto afecta la salud emocional:
- Aumenta la sensación de que te falta el control
- Ansiedad que viene de la mano de pensamientos irracionales
- Puede que sientas bloqueo, que no sabes decidir, porque dudas de qué es lo correcto, te da miedo equivocarte.
- Evitación por miedo a errar, a que salga mal algo, a que reacciones otros del modo que no quieres.
- Falta de motivación y autoestima, te autoflagelas.
- Miedo a intentarlo de nuevo.
¿Cómo superarlo?
Tal como te hemos dicho muchas veces se cae en psicotrampas, esto es lo que puedes hacer:
- Reaprender a afrontar las cosas y buscarle la solución
- Mejorar la asertividad y aprender a exponer tus puntos de vista, ideas uy pensamientos.
- Dejar de evitar, a veces que te lances a la piscina es la mejor opción que puedes tener.
- No evites más, te tienes que lanzar a la piscina
- Evalúa si las decisiones van en línea de lo que quieres
- Reestructura los pensamientos negativos
- Empodérate y toma el control
- Busca ayuda profesional, puedes pedir hora con nosotros para ayudarte.
Equipo Psiquiatras Online